台北板橋全泰中醫楊奐儀中醫師--鄰近中和永和土城新莊三重淡水萬華 ----------------------------------------------中醫專業減重 穴位埋線體雕塑 青春痘皮膚美容內科體質調理 婦科體質調理

減肥在醫學上的速限是一週1公斤，

也就是一個月4公斤，除非是特別狀況，

不建議超速減肥。快速減肥只有脫水才辦得到，

只要一顆利尿劑，就可以輕鬆尿出1公斤。

然而，如果，你是急速脫水，體重就會急速還給你；

如果是慢慢脫水，體重也會慢慢回給你，

反正天底下就是絕對沒有不勞而獲的事情。

一週1公斤減到理想體重，

之後飲食質量時間控制、肌力運動加強肌肉質量，

以提升基礎代謝率，養成不易胖體質，

且一、兩年之後都不再復胖，這樣才是「健康減重」。

非必要，不快速減肥

快速減肥雖然可以先搶到甜美果實，但是卻也很快就嚐到復胖的苦果。

餓時，身體正在燃燒脂肪

用這個階段多運動，燃燒脂肪效果最好，運動後要注意補充好吸收的水份。

每餐細嚼慢嚥

吃東西的時候小口吃、慢慢嚼，就是滿足食慾和減少食量的最佳方法。

減少醣類和油量攝取

每日醣類食物「飯、麵等」和油脂攝取適量即可，是減肥族的飲食重點。

休閒時間少吃東西

休息放鬆時，身體代謝率也下降，吃得東西當然也要減少。

不熬夜不貪睡

每天11點到1點是骨髓造血時間，熬夜易造成循環不佳。

每天睡眠8小時就十分充足，睡眠時代謝率最低，

能量消耗最少，膽固醇和脂肪的合成量大增。

不吃宵夜

睡覺前吃東西，熱量最容易囤積在體內形成脂肪，特別又愛堆積在腹部。

如果~每天少喝一罐飲料一個月可以減約0.5公斤。

如果~每天少吃一碗飯一個月可以減約1.1公斤。 

如果~每天運動1小時可以減約1.5公斤。

台北板橋中醫減肥減重埋線診所/專家/世界/資訊 月經調理痛經青春痘更年期中醫婦內兒針灸專科