減肥在醫學上的速限是一週1公斤,

 

也就是一個月4公斤,除非是特別狀況,

 

不建議超速減肥。快速減肥只有脫水才辦得到,

 

只要一顆利尿劑,就可以輕鬆尿出1公斤。

 

然而,如果,你是急速脫水,體重就會急速還給你;

 

如果是慢慢脫水,體重也會慢慢回給你,

 

反正天底下就是絕對沒有不勞而獲的事情。

 

一週1公斤減到理想體重,

 

之後飲食質量時間控制、肌力運動加強肌肉質量,

 

以提升基礎代謝率,養成不易胖體質,

 

且一、兩年之後都不再復胖,這樣才是「健康減重」。

 

 

非必要,不快速減肥

快速減肥雖然可以先搶到甜美果實,但是卻也很快就嚐到復胖的苦果。

 

餓時,身體正在燃燒脂肪

用這個階段多運動,燃燒脂肪效果最好,運動後要注意補充好吸收的水份。

 

每餐細嚼慢嚥

吃東西的時候小口吃、慢慢嚼,就是滿足食慾和減少食量的最佳方法。

 

減少醣類和油量攝取

每日醣類食物「飯、麵等」和油脂攝取適量即可,是減肥族的飲食重點。

 

休閒時間少吃東西

休息放鬆時,身體代謝率也下降,吃得東西當然也要減少。

 

不熬夜不貪睡

每天11點到1點是骨髓造血時間,熬夜易造成循環不佳。

每天睡眠8小時就十分充足,睡眠時代謝率最低,

能量消耗最少,膽固醇和脂肪的合成量大增。

 

不吃宵夜

睡覺前吃東西,熱量最容易囤積在體內形成脂肪,特別又愛堆積在腹部。

 

 

 

如果~每天少喝一罐飲料一個月可以減約0.5公斤。

 

如果~每天少吃一碗飯一個月可以減約1.1公斤。 

 

如果~每天運動1小時可以減約1.5公斤。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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